[...] 4 serie *wyciskanie hantlami- 4 serie *unoszenie ramion na wyciagu- 4 serie *unoszenie dolnego wyciagu- 4 serie TRICEPS *sciaganie pojedynczego wyciagu do dolu- 4 serie *pompki na porenczach- 4 serie *ugianie ramion do czola, w lezeniu glowa do dolu- 4 serie *sciaganie gornego wyciagu podchwytem- 4 serie *ugianie ramion z lina w opadzie- 4 [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]
Czy cos poprawiac ? Poniedziałek - Klatka , Plecy -Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x 8 -Pompki po skosie w dół 3x max -Podciąganie na drążku - 4x max -Wiosłowanie 10,8,8,6 -Martwy ciag 3x 15 Wtorek - Nogi , Brzuch -Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 -Przysiady wykroczne - 10,8,8,6 -Wspięcia na palce - 4x max -Skłony 3x 20 [...]
Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]
Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]
Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]
[...] w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg. Na początek wymyśliłem, że jako wzór obiorę sobie plan Mawashiego i tylko [...]
[...] 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s Łydki: Wspięcia na palcach 2s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps-pompki w podporze tyłem 2s Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s Biceps -Uginanie ramion [...]
[...] dni uprawiam sztukę walki. Niedziela wolna. Aktualny trening sam sobie ułożyłem podchodzi raczej pod trening na masę. Dysponuje wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi [...]
[...] się (zależy od ćwiczenia). Oceńcie mój plan: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 4. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam [...]
[...] -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s kaptury 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s do maxa (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 2s *B Nogi: - przysiady ze [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]
Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]
Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]
[...] zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie przez pól roku na stolkach i na kostkach troche filmow na yotube robilem nawet miesiac 6 vaidera jakos sie tak pisze i mialem przerwe 2 tygdnie. Ale od [...]
PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]
Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]
[...] nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Z tym 4 tyg chodzi o to, ze przez 4 tygodnie tyram na samej plaskiej, potem 4 tygodnie caly czas skos i tak co 4 tyg zmieniam. W barkach [...]
[...] Czwartek Łapy Chciałem wprowadzić superserie SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztnaga prosta 3x 10,10,8, wyciskanie Francuskie 3x 10,10,8, SUPERSERIA Modlitwenik 3x 10, 10,8 pompki szwedki ? 3x10,10,8 z talerzami na patykach SUPERSERIA Uginanie o ramienia o kolano 3x10,10,8 sciaganie linek 3 x10,10,8 Piątek KOPYTA Przysiady fronty bądz tylnie 4 x [...]
[...] 4 x 8-10 3.wioslowanie jednoracz na wyciągu 4 x 10-12 4.mc 2 x 8-10 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x max Trening B w tygodnie nieparzyste: PN - klatka + biceps 1.pompki na poreczach 3 x 8-10 2.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 6-8 3.krzyzowanie linek na wyciągu 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 3 x 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
